Teisingi dviračių treniruoklių važiavimo būdai
Šiame straipsnyje mes rekomenduosime keletą teisingų dviračių treniruoklių naudojimo būdų.
Didelio intensyvumo fitneso metodas, tinkamas jauniems žmonėms:
Įšilimo etapas: važiuokite penkias minutes, o greitis neturėtų būti per didelis. Didelio intensyvumo etapas: važiuokite 80–100% savo kūno jėgų penkias minutes, tada sulėtinkite tempą ir laisvai važiuokite penkias minutes. Lėtindami greitį nevažiuokite per greitai. Atsigavimo etapas: Važiuokite 50% intensyvumu dešimt minučių, o važiavimo greitis palaipsniui mažėja, kol sustos. Be to, jaunimas gali pasirinktinai sukurti sudėtingą dviračių aplinką. Tokie kaip kūno rengybos intensyvumo didinimas didinant krūvį.
• Sporto metodas, tinkamas vidutinio amžiaus žmonėms: naudokite nemokamą jojimo metodą, kiekvienas jojimo laikas yra apie 20 minučių-30 minučių. Važiavimo greitį galima laisvai valdyti. Pradžioje jis turi būti lėtas, o po to palaipsniui gali būti pagreitintas, tačiau prieš pratimo pabaigą jį reikia palaipsniui sulėtinti.
• Važiuodami atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą: tiek, kiek neatrodo greitas kvėpavimas. Be to, imkitės iniciatyvos sąmoningai kvėpuoti. Atkreipkite dėmesį į intensyvumo valdymą važiuojant: Paprastai širdies susitraukimų dažnis turėtų būti kontroliuojamas maksimaliame širdies ritmo diapazone. Tai yra, viršutinė riba=(220 amžius) × 80%, apatinė riba=(220 amžius) × 60%, tai taip pat yra didžiausias ir mažiausias saugus širdies ritmo diapazonas.
