Ar namų treniruoklių salės bėgimo takelis sumažina lieknas kojas? Atsakymas yra taip. Bėgimas ant bėgimo takelio gali liekninti kojas, nes bėgimas bėgimo takeliu daugiausia mankština kojų raumenis, kurie gali turėti įtakos liekninant kojas. Bėgimas yra sisteminis aerobinis riebalų mažinimo pratimas. Jei pasirinksite ilgą laiką bėgti lėtu greičiu ant bėgimo takelio, tokiu būdu galite sunaudoti daug kūno riebalų, o jums reikia naudoti kūno riebalus. Bėgimas nėra ypač intensyvus ir neprivers numesti svorio. Pernelyg didelė hipoksija organizme padės sunaudoti riebalus ir pasiekti tikslą numesti svorio bei liekninti kojas. Be to, bėgiojimas taip pat vykdomas atsižvelgiant į savo fizinį pasirengimą. Per greitai nustatytas greitis privers lengvai nukristi.
Apie liekninančias kojas ant bėgimo takelio aprašome žemiau esančiais punktais.
Kojų lieknėjimo greitis
Geriausias greitis liekninant kojas ant namų treniruoklių salės bėgimo takelio yra apie 6-8 km/h, o tai taip pat yra geriausias greitis bėgiojant. Šiame greičio diapazone galite bėgioti ant bėgimo takelio. Nors greitis nėra greitas, jis labai efektyvus. Tai taip pat greitis, kurį mėgsta dauguma bėgimo takelių. Tačiau atminkite, kad mankštai nenaudokite nedidelių žingsnių, nes nuo mažų žingsnelių mūsų širdies ritmas sumažėja, suvartojamų kalorijų nepakanka, o pratimo efektas nepasiekiamas.
Bėgimas ant bėgimo takelio gali liekninti kojas
1. Prieš bėgiodami apšilkite
Prieš eidami ant bėgimo takelio turėtumėte atlikti apšilimo veiklą, nes priešingu atveju galite lengvai patempti šlaunų ir blauzdos raumenis. Kojų spaudimas, pritūpimai, raumenų tempimas, sąnarių lankstymas ir tiesimas ir kt. gali padidinti raumenų temperatūrą ir padaryti juos lankstesnius. Užlipus ant bėgimo takelio reikėtų pradėti nuo „dinaminių“ apšilimų, tokių kaip lėtas ėjimas ir bėgiojimas, ir palaipsniui didinti pratimų kiekį.
2. Pasirinkite bėgimo greitį
Paprastai tariant, jei norite numesti svorio bėgiodami ant bėgimo takelio, geriausia tai daryti bėgimo greičiu. Nes jei bėgate greitai, nors galite greitai sunaudoti kūno šilumą, tai taip pat apkraus blauzdą ir paspartins blauzdos raumenų augimą, dėl to blauzdas lengvai taps storesnis. Tiesą sakant, kai mes bėgiojame, tikrasis laikas deginti riebalus yra po pusvalandžio nepertraukiamo mankštos, o bėgiojimas yra aerobinis pratimas, todėl geriausia rinktis bėgiojimą 30 ar daugiau minučių.
3. Pirmiausia kulnas
Bėgdami daugelis renkasi pirmiausia nusileisti ant padų, tačiau iš tiesų, jei pėdų padai pirmiausia atsiduria ant žemės, bėgti tikrai lengviau ir lengviau, tačiau blauzdos bus storesnės. Taigi, jei norite turėti lieknas blauzdas, nepamirškite bėgti pirmiausia kulnais atsiremdami į žemę, o priekyje - ant žemės.
4. Tempimas po bėgimo
Baigę bėgimo takelį pratimą, nesustokite ir iš karto pailsėkite, atlikite keletą tempimo pratimų, kurie gali palengvinti raumenų įtampą po bėgimo, išvengti raumenų įtampos, efektyviai palaikyti kojų formą.
