Ab wheel roller yra vis populiaresnis namų treniruoklis tarp įprastų šeimų. Atrodo, kad su šiuo prietaisu pratimus atlikti labai paprasta. Tačiau yra daug skirtingų treniruočių metodų, kuriuos mes žinosime prieš pradėdami nieko nežinodami. Taigi, kaip pradedantiesiems atlikti pratimus sulenkiant išmanųjį ab ratuką?
1. Uždėkite kelius ant atsiklaupimo, suimkite už pilvo rato rankenos, stumkite pilvo ratą, maksimaliai ištieskite kūną į priekį, o tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite operaciją.
2. Atsisėskite ant kėdės, uždėkite abi kojas ant pilvinio rato rankenos, pėdomis stumkite pilvo ratą, ištieskite į priekį, o tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite operaciją.
3. Atsisėskite ant žemės, atverkite pėdas į V formą, suimkite už pilvo rato rankenos, maksimaliai ištieskite kūną į priekį arba į kairę ir dešinę, o tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite operaciją.
4. Atsisėskite ant žemės, uždėkite pilvo ratą ant nugaros, abiem rankomis suimkite už pilvo rato rankenos ir stumkite pilvo ratą, kad maksimaliai ištiestumėte kūną, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite operaciją. .
5. Atsisukę į sieną, pakelkite pilvo ratą ir stumkite jį link sienos, ištieskite į viršų, o tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite operaciją.
Naujasis pilvo ratas yra mūsų naujas dizainas. Trijų ratų konstrukcija užtikrina stabilumą atliekant treniruotes.
