1. Sureguliuokite nuolydžio lygį: įjunkite bėgimo takelį ir sureguliuokite nuolydžio lygį pagal pageidaujamą nustatymą. Dauguma bėgimo takelių turės mygtukus arba jutiklinį ekraną, skirtą reguliuoti nuolydžio lygį.
2. Paleiskite bėgimo takelį: sureguliavę nuolydžio lygį, paleiskite bėgimo takelį paspausdami paleidimo mygtuką. Diržas pradės judėti lėtai.
3. Užlipkite ant bėgimo takelio: užlipkite ant bėgimo takelio ir atsistokite diržo centre, kojas pečių plotyje. Pečius laikykite atsipalaidavusius, o alkūnes sulenkę.
4. Apšilimas: pradėkite vaikščioti lėtu tempu maždaug 5 minutes, kad sušildytumėte kūną.
5. Padidinkite greitį: Palaipsniui didinkite bėgimo takelio greitį, kol pasieksite norimą greitį. Greitį galite reguliuoti naudodami mygtukus arba jutiklinį ekraną.
6. Padidinkite nuolydį: Kai jaučiatės patogiau, galite padidinti nuolydžio lygį, kad imituotumėte įkalnę arba padidintumėte treniruotės intensyvumą.
7. Atvėsinkite: po treniruotės palaipsniui mažinkite bėgimo takelio greitį ir nuolydžio lygį, kad atvėsintumėte kūną. Galiausiai nulipkite nuo bėgimo takelio ir ištempkite raumenis.
