Į ką turėtų atkreipti dėmesį pilvo rato pradedantieji?
Tęsiant ankstesnį straipsnį, kaip naudoti 4 ratų pratybų AB rato volą, mes kalbame apie kai kuriuos dalykus, į kuriuos turėtų atkreipti dėmesį pradedantieji pilvo ratą:
1. Kai kūnas nusileidžia visiškai valdydamas jėgas, reikia atkreipti dėmesį į įtampos ir įtampos būsenos palaikymą viso nusileidimo metu. Ir neleiskite, kad nusileidimas būtų stebėtinai lėtas iš pradžių, kai treniruojate abs. Tai gali sukelti priešlaikinį nuovargį ir sportines traumas net neatsitrenkiant į žemę.
2. Pratimo metu turite atkreipti dėmesį, kad nenusvirtumėte nugara. Klūpėdami su pilvo ratu, turite įsitikinti, kad nugara yra šiek tiek išlenkta arba bent jau nugara turi būti tiesi. Jei neužtikrinsite judesio tikslumo, galite susižaloti apatinę nugaros dalį, o tai rodo, kad nesate pasirengę naudoti ab rato.
3. Leisdamiesi žemyn stenkitės kiek įmanoma labiau liesti krūtinę, tada stenkitės padaryti nedidelį lanką nugaroje, laikydami rankas įtemptai. Neiškvėpkite, kai jūsų kūnas nėra viršuje. Be to, sunkesnė dalis yra iškvėpimas ir ilsėjimasis ant žemės. Tada įkvėpkite, kad sulenktumėte nugarą. Tada grįžkite į pradinę būseną (klaupimo padėtį).
Jei jums sunku sutraukti ab ratą, kad atsistotų, toliau bandykite ištiesti rankas į priekį ir pasyviai laikykite, arba galite padaryti ab ratą tik pusiaukelėje. Galų gale galėsite meistriškai pakartoti šio pilvo rato judesius. Lėtai atlikę šį judesį, galėsite treniruotis stovėdami tiesiomis kojomis, o keliai neliesdami žemės, ir galėsite baigti pilvo rato treniruotę.
Be atsargumo priemonių ir pratimų metodų, norint pasiekti pratimo efektą, labai svarbu pasirinkti tinkamą ab rato volą. Prekė adresuhttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlyra labai rekomenduojama jums.
