Elipsinės formos mašinos naudojimas svorio metimui ir kūno rengybai turi daug privalumų. Daugelis mano, kad magnetinis elipsinis kryžminis treniruoklis yra saugus, neskauda kelių, gali pakelti klubus ir kojas.
Tačiau nusipirkus ir naudojant kurį laiką atsirado problemų, tokių kaip blauzdos sustorėjimas, nepatogūs keliai ir pan.
Iškilus šioms problemoms, pagrindinė priežastis yra tai, kad netinkamas naudojimo būdas, o laikysena ir jėgos taškas yra neteisingi, todėl naudojimas yra nepatogias.
Toliau mes išsamiai pristatysime teisingus elipsinės mašinos naudojimo veiksmus, laikyseną ir jėgos tašką.
1 žingsnis: Lėtai lipkite ant magnetinio elipsinio kryžminio treniruoklio
Laikykite už turėklo, užmaukite pedalus, lipkite ant mašinos.
2 žingsnis: Prieš pratimą sureguliuokite kūno padėtį
1. Žiūrėkite tiesiai į priekį, viršutinę kūno dalį laikykite vertikaliai ir nesiglauskite prie krūtinės.
2. Kojų pirštai prispaudžiami prie pedalo padėties, kad pratimo metu nepaslystų, o kairiojo ir dešiniojo pedalų padėtis turi būti tokia pati kaip pedalas.
3. Keliai atsukti į priekį, o keliai nesisuka ir nesisuka.
3 veiksmas: laikysena ir jėgos taškas pratimo metu
1. Laikykite porankį abiem rankomis:
Nereikia tvirtai laikyti, tereikia išlaikyti pusiausvyrą, išorinis porankis judina visą kūną, o vidinis porankis orientuotas į apatinių galūnių raumenų judėjimą (mankštos metu galima keisti pakaitomis).
2. Klubo priauginimas
Visus klubus atloškite atgal (panašiai kaip sėdėdami) ir pajuskite klubų ir šlaunų užpakalinę dalį. Pajuskite, kaip įsitempia sėdmenų raumenys.
3. Klubų ir kojų jėga:
Visus klubus atloškite atgal (panašiai kaip sėdėdami) ir pajuskite klubų ir šlaunų užpakalinę dalį. Pajuskite, kaip įsitempia sėdmenų raumenys.
4. Kelio sąnarys bendradarbiauja su svorio centru, kad stabilizuotų:
Siekiant sumažinti dėmesį į kelio sąnarį, kelio sąnarys lenkiamas ir ištiesiamas tik esant svorio centro stabilumui, o ne kelio tiesimui. Raumenų grupės šalia kelio sąnario nedalyvauja dominuojančioje jėgoje. Dėmesys gali būti skiriamas tik kelio stabilizavimui.
5. Nusileidimas visa pėda
Pėdos židinys yra kulnas, o geriausia – vidinė pėdos pusė. Viso proceso metu nekelkite kulnų aukštyn.
