1 būdas: Standartinė klūpėjimo poza-Padėkite kelius ant klūpimo kilimėlio, abiem rankomis laikykite už pilvo rato rankenų, stumkite pilvo ratą į priekį, kol kūnas bus lygus su žeme, tada grįžkite į padėtį ir pakartokite operaciją.
2 būdas: standartinė laikysena stovint – atsistokite sudėję kojas ant lygaus pagrindo, abiem rankomis tvirtai laikykite už pilvo rato rankenos, stumkite pilvo ratą į priekį, kol kūnas bus lygus su žeme, tada grįžkite į padėtį ir pakartokite operacija.
3 būdas: Mankštinkite blauzdą – atsisėskite ant kėdės, uždėkite kojas ant pilvo rato rankenos, pėdomis stumkite pilvo ratą, ištieskite jį į priekį, tada grįžkite į padėtį ir pakartokite operaciją.
4 būdas: Jogos treniruotė – Atsisėskite ant žemės, ištieskite pėdas į V formą, suimkite už pilvo rato rankenos ir maksimaliai ištieskite kūną į priekį arba į dešinę, tada grįžkite į savo padėtį ir pakartokite operaciją.
5 būdas: Nugaros treniruotė – atsisėskite ant žemės, padėkite pilvo ratą ant nugaros, abiem rankomis suimkite už pilvo rato rankenos, kad pastumtumėte pilvą, kad maksimaliai ištiestumėte kūną, tada grįžkite į padėtį, pakartokite operacija.
6 būdas: Šviesos intensyvumo treniruotė – Atsisukę į sieną, pakelkite pilvo ratą, kad stumtumėte jį link sienos, ištieskite jį į viršų, tada grįžkite į padėtį, pakartokite operaciją.
Kiti metodai
1.Atsisukdami į sieną, pakelkite pilvo ratą, kad stumtumėte jį link sienos, ištieskite jį aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite operaciją.
2. Atsisėskite ant kėdės, padėkite pilvo ratą į atitinkamą padėtį ant stalo, suimkite už rankenos, delnu į priekį, įsitikinkite, kad rodyklė nukreipta į jus, patraukite pilvo ratą link krūtinės, tada nustatykite iš naujo, pakartokite operaciją. . Pilvo ratas yra paprastos konstrukcijos, patogus pritaikymas ir akivaizdus pilvo mažinimo efektas. Artėjant žiemai pradeda kauptis pilvo riebalai. Pilvo ratus galima naudoti atliekant pilvo pratimus namuose. Poveikis daug geresnis nei tradicinių atsisėdimų.
