Reguliuojamo žingsnio fitneso lenta yra tam tikra įranga, skirta aerobiniams pratimams keliant aukštį, o pedalo aukštį galima reguliuoti pagal savo poreikius. Fitneso pedalai atrodo įprasti, tačiau labai praktiški ir gali visiškai patenkinti viso kūno treniruočių poreikius.
Jei nežinote, kaip juo naudotis, tuomet taip pat galite išmokti naudotis fitneso pedalu su 7 judesiais viso kūno mankštai, judesių skaičius yra 10-15 k., daugiau nei 2 grupės ( treniruočių intensyvumą galima reguliuoti pagal savo kūno jėgą).
1 veiksmas: Pedal Glute Bridge
Veiksmų taškai: Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio, rankas pakabinę į šonus, laikykite už kilimėlio abiem rankomis ir padėkite kojas ant pedalų atskirai, atremdami kulnus. Pilvas ir sėdmenys pakelti į viršų, o šlaunys ir blauzdos yra 90-laipsnio kampu.
2 veiksmas: šuolis pritūpęs pedalu
Veiksmų taškai: Atsistokite ant pedalo, šokinėkite aukštyn ir atskirkite kojas abiejose pedalo pusėse, paspauskite žemyn ir nusileiskite pritūpę, rankas pritūpę prieš krūtinę. Vienu metu abiem kojomis šokinėkite ant abiejų pedalų pusių, tada tuo pačiu metu nuleiskite.
Laikykite nugarą tiesiai, šerdį įtemptą, o keliai nesulenkti ar pagrobti.
Trečias veiksmas: fitneso pedalo lenta
Veiksmų taškai: pradinėje būsenoje atsigulkite ant žemės, laikykite nejudančias kojas ir pakaitomis abiem rankomis nuleiskite viršutinį ir apatinį pedalus, palaikykite bendrą kūno pusiausvyrą ir mankštinkite pilvo šerdį.
4 veiksmas: šoniniai įtūpstai
Veiksmų taškai: Svorio centras yra ant pedalo pėdos, šokinėkite aukštyn ir atlikite šoninius įtūpimus pakaitomis abiem kojomis, o pagreitis gali geriau treniruoti širdį ir plaučius. Kiek įmanoma pabrėžkite sprogstamą jėgą ir klubų tiesimą šokinėdami aukštyn, kad padidintumėte klubų ištempimą.
5 veiksmas: pedalai pakaitomis kelia kelius
Veiksmų taškai: uždėkite rankas ant pedalų ir rankomis palaikykite kūno svorį, ištieskite kojas į užpakalinę kūno dalį, laikykite nugarą tiesią ir pakaitomis perkelkite kojas į priekį iki kelių. Norėdami užtikrinti judesio stabilumą ir tęstinumą, nekratykite kūno.
6 veiksmas: kopimas į kalną ant kūno rengybos pedalų
Veiksmų taškai: atsigręžkite į pedalą gulėdami, ištieskite rankas ir pečių plotį, palaikykite pedalą abiem rankomis, šiek tiek ištieskite kojas ir pirštais palieskite žemę. Kelkite kelius į priešingą pusę pakaitomis abiem kojomis, o tai turi gerą mankštos poveikį pilvui.
Procedūros metu laikykite šerdį įtemptą ir nugarą tiesiai.
7 veiksmas: pritūpimas ir kojų pakėlimas
Veiksmų taškai: Kai kūnas stovi įtūpsto padėtyje ant fitneso pedalo šono, laikykite viršutinę kūno dalį vertikaliai, atsistokite ir kelkite kelius vienu metu, o judesys būtų kuo stabilesnis ir sklandesnis. Plaučių metu dubuo neturi būti pakreiptas į vieną pusę, o dubuo ir viršutinė kūno dalis visada turi būti nukreipti į priekį.
