Šiais laikais raumenų masažuoklis yra populiarus ne tik sporto rate, bet jį naudoja ir daugelis biuro darbuotojų. Tai turi puikų poveikį pratimų atsipalaidavimui. Atrodo labai paprasta naudoti fascinį pistoletą, tarsi pataikyti į nepatogią kūno vietą. Ar tai tikrai tiesa?
Tiesą sakant, vis dar yra daug atsargumo priemonių naudojant fascijos pistoletą. Netinkamas veikimas gali sukelti didelį pavojų. Kaip naudotis raumenų masažuokliu?
A. Taikomos ir kontraindikuotinos fascijų pistoletų grupės
Tinkamos grupės:
1. Profesionalus sportininkas, daug mankštinantis;
2. Sporto mėgėjai, dažnai lanko sporto salę ar sportuoja disciplinuotai;
3. Žmonės, kurie ilgą laiką sėdi ir iš esmės nejuda, daugiausia kalbama apie biuro darbuotojus, kurie vienu metu sėdi kelias valandas.
Kontraindikuotinos grupės:
1. Nėščios moterys;
2. Žmonės su ūmiais sumušimais;
3. Žmonės, turintys sveikatos problemų.
Dabar pakalbėkime apie skirtingų masažo galvučių naudojimą. Paprastai masažo pistoletas turi keturias skirtingas masažo galvutes, tokias kaip rutulinė galvutė, kūginė galvutė, U formos galvutė ir plokščia galvutė.
1. rutulinė galvutė
Tinka įvairių kūno dalių atpalaidavimui ir nugaros masažui. Dėl sferinio 360-laipsnio dizaino be kraštų jis gali geriau pritaikyti nugaros raumenis ir atpalaiduoti juosmenį.
2. Kūgio formos galvutė
Jis tinka akupunktams, mažoms raumenų grupėms ir pan., ir gali nustatyti masažo akupunktus. Pavyzdžiui, masažuojant Jianjing akupunktą galima sumažinti kaklo ir pečių skausmus bei sušalusius pečius.
3. U formos galva
Pritaikoma abiejose stuburo pusėse, U formos galvutė vengia stuburo ir veikia stačiakampį stuburą iš abiejų pusių, pagerindama stuburo stabilumą, užkertant kelią ir pagerinant stuburo ir kitas susijusias problemas.
4. plokščia galva
Smūgio jėga yra didesnė ir tinka dalims su storais raumenimis, pvz., blauzdos keturgalvis šlaunies raumuo, didžiausias sėdmenis ir kt. Jo stiprus poveikis gali smogti giliau į raumenis, kad masažas būtų geresnis, bet taip pat būtų rūgštesnis atsipalaidavimas po treniruotės.
Žinoma, daugelis žmonių turi daug klaidingų nuomonių apie fasadinių ginklų naudojimą. Šiandien mes sutelksime dėmesį į tris lengvai kylančius nesusipratimus.
C. Fascinio ginklo nesusipratimai
I nesusipratimas: Jei po pratimo jaučiate skausmą, naudokite fascinį pistoletą atsipalaiduoti ir masažuoti.
A: Fascinis pistoletas gali sumažinti įtampos simptomus, tokius kaip raumenų skausmas ir įtampa, tačiau raumenų skausmas su paraudimu ir patinimu pratimo metu gali būti ūmus uždegimas. Nenaudokite fascijos pistoleto sužalotai vietai spausti, kitaip sužalojimas pasunkins.
II nesusipratimas: atpalaiduojant raumenis masažo pistoletu patogiau, jei jėgos didesnės ir ilgiau.
A: Jei jėga per stipri arba laikas per ilgas, kyla pavojus susižeisti. Esant aukšto dažnio vibracijai, jėga pirmiausia pereina per odos, riebalų ir fascijų sluoksnius, o po to į raumenų sluoksnį; jėga praeina per kiekvieną audinį, sluoksnis po sluoksnio mažėja intensyvumas. Pirmiausia apkraunama oda, riebalinis sluoksnis ir fascijos sluoksnis. Jei jėga per didelė, nesunku sumušti paviršinį audinį ir net šiek tiek suplėšyti raumenį.
Nesusipratimas III: Fascia Gun gali būti naudojamas visiems kūno raumenims.
A: Fasadinis pistoletas negali būti naudojamas toliau nurodytose dalyse:
1. Miego arterija
Nors didžiųjų arterijų sienelės storesnės, nuolatinis gravitacijos poveikis joms taip pat pakenks. Po trombozės, kai trombas susiformuoja ir nukris, kraujui tekant į smegenis ir blokuojant smegenų kraujagysles, tai sukels išeminį insultą.
2. Krūtinė
Dėl arti pagrindinių organų, tokių kaip širdis ir plaučiai, gali atsirasti šoko traumų.
3. Pažastis
Pažastis yra pilna limfoidinio audinio ir nervų linijų, arba limfinio uždegimo pažeidimas, arba nervų linijų pažeidimas, dėl kurio atsiranda rankų paralyžius.
Teisingas raumenų masažo pistoleto naudojimas
1. Judėkite raumenų linijomis
Kiekvienas, kuris pjaustė mėsą, turėtų žinoti, kad raumenys turi tekstūrą. Jei jie atsainiai pjaustytų peilį, greičiausiai pati mėsa atrodytų kitaip. Tiesą sakant, žmonės taip pat. Naudodami fascijos pistoletą nepamirškite masažuoti raumenų tekstūros kryptimi, geriausia ne čia ar ten. Tai ne tik sumažins atsipalaidavimo efektą, bet ir padarys nereikalingą žalą.
2. Kiekvienoje pozicijoje atsipalaiduokite 3-5 min
Sureguliuokite fascijos pistoleto veikimo laiką pagal skirtingas masažo galvutes. Pavyzdžiui, kūginės galvutės priekinis plotas yra mažesnis, intensyvumas labiau koncentruotas, o naudojimo laikas neviršija 3 minučių; rutulio galvutės plotas didesnis, raumenų jėga didesnė vidutinė, laikas gali būti santykinai pratęstas, bet ne daugiau kaip 5 min.
3. Fascinis pistoletas naudoja didelės spartos vibracijos metodą, kuris sluoksnis po sluoksnio perduodamas išorinei odai → riebalai → fascijai ir galiausiai pasiekia gilųjį raumens sluoksnį. Kadangi oda yra pirmoji jėga, taikant didelės spartos vibraciją, stipriau spaudžiant bus epidermis. Audinys atrodo sumuštas, paraudęs ir patinęs, o sunkiais atvejais – net nedideli įtrūkimai!
Patarimas: Naudojant fascinį pistoletą, būtina kontroliuoti jėgą, naudoti ją daugiau raumenų ir vengti naudoti plonesniame raumenų sluoksnyje.
