Vis daugiau žmonių dabar prisijungia prie fitneso gretų. Daugelis žmonių treniruoklių salę iškeitė į savo namus, o tai ne tik patogu, bet ir gali sportuoti bet kada. Tai labai tinka dabartiniams biuro darbuotojams, o laikas yra geriau suplanuotas. Žemiau trumpai papasakosiu apie vieną iš namų treniruoklių, teisingą praktikos metodą ir atsargumo priemones, skirtas durų rėmo pakėlimo juostai.
Teisinga durų rėmo patraukimo juosta namuose praktika yra tokia:
Pradinis veiksmas: Suimkite už durų staktos patraukimo strypo abiem rankomis, delnais į viršų (tai yra, delnais į korpuso išorę). Kai kūnas pakabintas, kelių sąnariai lieka šiek tiek sulenkti, o čiurnos sąnariai kerta vienas kitą. Laikykite galvą centre ir vienoje linijoje su stuburu. Rankas laikykite pečių plotyje.
Reikalavimai veiksmui: traukite kūną vertikaliai aukštyn, kol viršutinė krūtinės dalis ir durų rėmo pakėlimo juosta išliks toje pačioje horizontalioje linijoje. Tai yra šio pratimo koncentrinio mokymo etapo pabaiga. Tada visiškai prailginkite laiko sąnarius, leisdami kūnui judėti žemyn ir grįžti į pradinę būseną (tai yra ekscentrinės treniruotės fazės pabaiga).
Judėjimo kelias: laikykite kūną vertikaliai aukštyn. Kai judate aukštyn, šiek tiek atloškite viršutinę kūno dalį atgal, kad apatinis žandikaulis sklandžiai eitų per durų rėmą.
Fiksuotas veiksmas: priveržkite pečių ašmenis. .Kūno svorio centrą laikykite stabilų, kad kūnas nesisuktų.
Atsargumo priemonės atliekant pratimus ant durų rėmo pakėlimo juostos:
• Rankos visiškai ištiestos.
• Pradėjus judesį, mentės laikomos arti viena kitos (adduktyvios) ir grimzta.
• Ūglio sąnario pasukimai, trūkčiojimai, smakro pakėlimas arba per didelis ištempimas.
Aukščiau yra įvadas į treniruočių namuose metodus ir atsargumo priemones. Tikimės, kad visi turėtų vengti sportinių traumų sportuodami ir nepamiršti minėtų atsargumo priemonių.
Populiarus Žymos: durų rėmo ištraukimo juosta, Kinija, tiekėjai, gamintojai, gamykla, pritaikyta, didmeninė prekyba, pardavimas