Juosmens sukimo diskas

Išsami instrukcija apie juosmens sukimo disko veikimo būdą

1. Apšilimo pratimas prieš tepant

Prieš naudojant juosmens sukimo diską, taip pat būtina atlikti apšilimo pratimus, tokius kaip skeldimai, aukšti kojų pakėlimai, krūtinės išplėtimas, juosmens sukimas ir kiti žmogaus sąnarių raumenų padėties patikrinimai.

2. Pasirinkite išlyginimo vietą

Naudojant juosmens sukimo diską, reikia pasirinkti lygų kelią, kiek įmanoma nesirenkant lygių marmurinių grindų ar labai lengvai krintančio kelio, o tai padidins kritimo tikimybę viso drebėjimo proceso metu.

3. Sukimo disko pagrindinė laikysena

Pagrindinė juosmens sukimo disko laikysena – uždėti dvi pėdas ant pedalų iš abiejų pusių, o tvirtai atsisėdus galima tiesiog pradėti purtyti juosmenį ir pilvą. Ankstyvoje naudojimo stadijoje pabandykite lėtai purtyti, kad suvoktumėte žmogaus kūno pusiausvyrą.

(1) Klūpimo poza taikoma kojoms

Naudojant juosmens sukimo diską, jis gali išlaikyti kojas klūpančioje padėtyje, o žiūrėjimo kampas yra iki 20-40 laipsnių, o tai gali pagreitinti pėdų kraujotaką ir padidinti drebėjimo lygį. juosmens ir pilvo, o tai gali pagerinti juosmens sukimo disko pratimų praktiką. poveikio veiksmingumas.

(2) rankos laikysena

Naudojant juosmens sukimo diską, mankštoje turi dalyvauti ir rankos, kurios gali ne tik pasiekti tikrąjį rankų retinimo efektą, bet ir pagerinti kūno riebalų deginimą juosmens ir pilvo srityje. Taikykite juosmens susuktos rankos laikyseną: ištieskite rankas įstrižai, viena ranka stačia, o kita – vertikaliai žemyn, o vėliau kūnas svyra aukštyn žemyn, kartojamos treniruotės gali sumažinti kūno riebalų kiekį juosmenyje; ištiesinkite rankas, laikykite jį kryžminiu pavidalu, tada kratykite aukštyn ir žemyn 5-8 minutes, kad padidintumėte krūtis, padidėtų krūtys, sumažintumėte lipidų kiekį kraujyje ir pajustumėte fizinį pasirengimą.

(3) Žmogaus kūno drebulys

Žmogaus kūnas gali pasilenkti į priekį, o tada kratytis aukštyn ir žemyn, o tai gali pagerinti kūno plaučių funkciją. Įvaldę pagrindines sukamosios keptuvės kratymo pozas, galite išbandyti įvairias kratymo pozas, kurios natūraliai nuima stresą.

(4) Suplakite su dainomis

Viso juosmens sukimo disko naudojimo metu galite prisiderinti prie kokios nors muzikos, pavyzdžiui, aerobikos ar diskotekos, kad supurtytumėte vienas kitą, o tai ne tik pagerins mankštos džiaugsmą, bet ir padarys kratymą ritmiškesnį.