1. Pirmiausia atlikite kelis paprastus apšilimus, kad suaktyvintumėte sąnarius, pvz., riešų, kulkšnių, kelių ir kt.
2. Atliekant pratimus ant padalijimo tempimo įrangos, reikia ištiesinti nugarą ir švelniai uždėti kulkšnis ant kojų tempimo nugaros;
3.Suimkite už rankenos per vidurį ir lėtai traukite į vidų, kad kojos tempimas būtų lėtai patrauktas į šonus.
Pastebėti
Vidurinėje rankenos dalyje yra kelios pavaros. Pradedantieji gali naudoti pirmą pavarą, kad pradėtų treniruotę, o tada padėtis pagal savo praktikos lygį, kad išvengtų įtempimo; kiekvienas žmogus fizinio krūvio metu turi skirtingą poveikį, o greitas poveikis gali būti Jis pasireiškia per savaitę arba dvi tris savaites, jei jis yra lėtas.
