Bokso greičio rutulys yra lengviausias ir lengviausias treniruotės išmokti. Ilgalaikė praktika gali lavinti žmonių jautrumą ir greitą reakciją, taip pat gali padidinti raumenų elastingumą ir bendrą kūno koordinaciją. Jis taip pat gali atlikti vaidmenį išliejant ir reguliuojant emocijas dvasioje.
Kalbant apie treniruočių efektą, jis labiau lavina savo reakcijos gebėjimus ir dinaminio regėjimo gebėjimus, tačiau jis neturi jokio treniruočių poveikio sprogstamai galiai ir ištvermei.
Kadangi treniruočių greičio rutulys turi tiek daug privalumų naudotojams, kokie yra teisingi būdai treniruoti sieninį bokso kamuoliuką?
Lengviausias būdas pataikyti – išmušti kumštį ir stipriai pataikyti į greičio rutulį, kad būtų galima įvaryti atitinkamą kūno pusę. Kai rutulys trečią kartą atsitrenkia į atšokusio kamuolio lentą, kitu kumščiu pataikyk į greičio rutulį taip pat. Šis smūgiavimo būdas reikalauja aukštos kokybės greitojo kamuoliuko. Teisingas greičio rutulio pratimų metodas reikalauja kūno sukimosi. Sukant kūną mankštinami nugaros, pilvo, pečių raumenys, mankštinamos kojos, taigi dar labiau stiprinama kardiorespiracinė funkcija. Tinkamas mankštos būdas gali užtikrinti geriausią mankštos efektą.
